[...] - S1 wymachy sztanga do przodu -S2 Wznos wylewajacy 3s 12-10 -Wymachy w opadzie 3s 12-10 -wyciskanie sztangi przod siedząc 100 powt + lydki 3s : Wspiecia + maszynka max powt. 5.Sobota Lapki i tu mam problem zrobic je jak ? po kolei np. tric potem bic ? tric: -Wyciskanie francuskie 3s 12-10 -S1 pompki Tylem -S2 prostowanie hantli w [...]
[...] no i znowu dieta ubogotłuszczowa, dożywotnio leki na obniżenie glicerydów i napady stały się incydentalne ale: Nie mogę na tej diecie wrócić do starej wagi (max 76 kg i nic więcej nie idzie), kilka lat treningu poszło w las, nie wiem czy po ew. powrocie do treningu będę mógł coś suplementować ani czy w ogóle mogę dalej trenować. [...]
[...] wycisku, by nie nabawić się kontuzji. Do dyspozycji mam: * sztanga wraz z obciążeniem * ławka * stojaki * rower treningowy * i jeszcze będę kupował hantle, za tydzień jakiś, max. dwa. Ławka i stojaki oddzielnie. Teraz tak, postanowiłem na początek robić wyciskanie klatki i w pierwszym tygodniu ćwiczeń to poniedziałek środa i piątek wyciskać klatę [...]
[...] jak najbliżej siebie) 15.Pompki (ręce na szerokości barków na wysokości brzucha) 16.Pompki tyłem. Informacje: 1.Powinno wykonywać się 3 serie. 2.Seria pierwsza powinna trwać max. 5 min, druga 4 min ,a trzecia 3min 3.Przerwa pomiędzy serią 1 ,a 2 powinna trwać 1 min, a przerwa pomiędzy serią 2 ,a 3 powinna trwać 1 min. 4.Ilość powtórzeń w [...]
Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]
[...] ,grapling i zapasy . W październiku mam zawody ,jak wygram mogę mieć kontrolę antydopingową bo to MP.Mój cel to jak najwięcej siły żeby poszło ,jak najmniej wagi w górę max 2-4 kilo suchej tkankii :)Dopełnić mięśnię,dobić je :) Kiedyś brałem solo metkę Nexium i dobrze mnie porobiła ,nawet bardzo a małe dawki brałem 20mg ED, ale dziś chcę [...]
[...] Zastanawiam sie nad stormem i animal pakiem i czymś przedtreningowym, ale nie wiem czy todobre rozwiązanie dlatego prosze o pomoc w doborze odżywek dla mnie na mase na jeden cykl. Cena nie gra roli, ale wolałbym sie zmieśćić w 600-650zł (to już naprawde max)chyba że zaproponujecie mi coś dobrego to sie zastanowie jak więcej wyjdzie. Pozdrawiam
Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] juz systematycznie ponad 2 lata mam 183 cm wzrostu waze 82kg.mam problem poniewaz niesamowicie ciezko idzie mi masa miesniowa.trenuje 4 razyw tygodniu w klubie w ktorym jest max sprzetu(wolne ciezary maszyny wyciagi itd).do treningow dorzucam diete i suplementy poniewaz pracuje na 3 zmiany i w maire mozliwosci jem systematycznie 6 razy dziennie [...]
Witam, pomyślałem, że skorzystam z okazji i zapytam o intrygującą mnie kwestię. 3 razy w tygodniu mam tajski boks. W dni poza treningiem staram się trzymać formę, ćwicząc na drążku, robiąc pompki, biegając, rozciągając się etc. Nie mam jednak odpowiedniego planu, którego mógłbym się trzymać każdego tygodnia. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu [...]
[...] ją tracę utrzymując wage od kilku ładnych lat na stałym poziomie 81kg przy wzroście 173cm. Planuje teścia i wino inj. Zastanawiam się jeszcze nad boldem. Planuje cykl na max 14 tyg z rozpoczęciem od listopada. Proszę również o rozpisanie odblokuj. Poprzedni był; hcg w 8 tyg cyklu 5000iu, w ostatnim tyg cyklu co 3 dni 25000iu łacznien10000 [...]
[...] u niektórych występuje, spotkaliście się z czymś takim? Oczywiście inne objawy jak drżenie rąk, niepokój oraz wyższa temperatura wsytępują. Biorę w systemie 10 dni on max 4 tab później 2/2 on/off z ECA. Co sądzicie o aerobach właśnie po skończonym cyklu oraz o samym clenie. Dieta 4200kcal, 420g białka, 120g tłuszczu i 380g węgli - dopięta [...]